Hrono Ishrana - Zdrav Način Ishrane i Mršavljenja

Šta je Hrono Ishrana?

Hrono ishrana je način ishrane zasnovan na principu da određene namirnice treba konzumirati u određeno doba dana, u skladu sa prirodnim biološkim ritmovima organizma. Za razliku od klasičnih dijeta, hrono ishrana nije privremena mera već trajna promena načina ishrane koja dovodi do:

• Prirodnog gubitka viška kilograma
• Poboljšanja metabolizma
• Povećanja energije tokom dana
• Boljeg varenja
• Poboljšanja kvaliteta kože, kose i noktiju

Osnovni Principi Hrono Ishrane

1. Razdvajanje obroka

Obroci se jedu sa razmakom od najmanje 4-5 sati, bez međuobroka i užina (osim u fazi održavanja težine).

2. Vremenska organizacija obroka

• Doručak - najobilniji obrok, do 9h
• Ručak - između 13-15h
• Večera - oko 19h, najmanje 2h pre spavanja

3. Pravilne kombinacije namirnica

Šta jesti na Hrono Ishrani?

Za doručak (najkasnije do 9h):

• Integralni hleb (tonus, heljdini, raženi) sa puterom, kajmakom ili sirom
• Jaja na razne načine (kajgana, omlet, kuvana)
• Suhomesnato (šunka, pršuta, pileća prsa)
• Kiselo mleko, mladi sir
• Povrće (paradajz, krastavac, paprika)

Primeri: Tonus hleb sa puterom i šunkom + kiselo mleko; Kajgana sa šunkom i salatom; Heljdina pita sa sirom i spanćem.

Za ručak (13-15h):

• Meso (juneće, pileće, ćuretina, riba) pečeno, kuvano ili na roštilju
• Grilovano, kuvano ili sveže povrće (brokoli, karfiol, tikvice, paprika)
• Salate sa maslinovim uljem
• Posle prvog meseca mogu se ubaciti testenine, pirinač ili krompir ali retko

Primeri: Grilovana piletina sa pečenim povrćem; Juneći paprikaš sa salatom; Losos na roštilju sa brokolijem.

Za večeru (oko 19h):

• Laki proteini (tunjevina, belanca, mladi sir)
• Zeleno povrće (zelena salata, krastavac, blitva, spanać, brokoli)
• Izbegavati crveno povrće (paradajz, crvena paprika) i skrobno povrće

Primeri: Tunjevina sa salatom; Omlet od belanaca sa spanaćem; Mladi sir sa kupus salatom.

Šta izbegavati na Hrono Ishrani?

• Jogurt i mleko - dozvoljeno je samo kiselo mleko i to uglavnom za doručak
• Voće i slatkiši - u fazi mršavljenja se potpuno izbegavaju, kasnije se mogu uvesti kao užina između 17-19h
• Mešanje skrobnog povrća i testa sa mesom - npr. krompir i meso, testenina sa mesnim sosom
• Veštački zaslađivači - jedini dozvoljeni prirodni zaslađivač je stevija
• Kafa pre doručka - kafa se pije samo posle jela, maksimalno 2 šoljice dnevno

Česta Pitanja o Hrono Ishrani

1. Koliko vremena mora proći između obroka?

Optimalno je 5 sati između obroka. Ako doručkujete u 8h, ručak treba da bude oko 13h, a večera oko 18h.

2. Da li je dozvoljena užina?

U fazi mršavljenja užina nije dozvoljena. Tek kada dostignete željenu težinu možete uvesti užinu od 17-19h (voće ili malu količinu slatkiša).

3. Da li sme paradajz za večeru?

Ne preporučuje se jer paradajz sadrži više šećera od drugog povrća. Za večeru su najbolje zelene salate, krastavci, brokoli i slično.

4. Koliko brzo mogu očekivati rezultate?

Prosečan gubitak je 3-5kg mesečno, mada mnogi u prvih nedelju dana gube i do 2kg (uglavnom višak vode).

5. Da li mogu da vežbam na hrono ishrani?

Da, ali najbolje je vežbati ujutru pre doručka ili posle ručka. Intenzivne vežbe uveče nisu preporučljive.

Iskustva Korisnika sa Hrono Ishranom

Na forumima i blogovima možete naći bezbroj pozitivnih iskustava ljudi koji su primenjivali hrono ishranu:

"Posle 3 meseca na hrono ishrani sam 11kg lakša. Najviše volim što nikad nisam gladna i što mogu da jedem normalne količine hrane."

"Skinula sam 17kg za nešto više od 5 meseci. Ovo nije bila dijeta već promena načina ishrane koju planiram da pratim ceo život."

"Nisam imala veliki višak (4-5kg), ali hrono ishrana mi je pomogla da skinem taj tvrdokorni salo na stomaku i bokovima koje nisam mogla da skinem godinama."

Saveti za Brže Rezultate

1. Povećajte fizičku aktivnost - šetnja od 45 minuta ujutru pre doručka ubrzava mršavljenje
2. Pijte dosta vode - limunada bez šećera je idealna (1 limun na 2l vode)
3. Pravite hrono hleb - domaći hleb od heljde, ovsa i semenki je zdraviji i zasitniji
4. Izbegavajte alkohol - jedina dozvoljena pića su voda, čaj i crno vino povremeno
5. Budite dosledni - prve 2-3 nedelje su najteže, posle organizam navikava
6. Merite obime - vaga ponekad laže, merenje obima struka, bokova i butina pokazuje prave rezultate

Recept za Hrono Hleb

Ovaj hleb je idealan za doručak i mnogo je zdraviji od kupovnog:

• 1 šolja heljdinog brašna
• 1/2 šolje ovsenog brašna
• 1/2 šolje ovsenih mekinja
• 1/2 šolje mlevenog susama i lanenog semena
• 1/2 šolje suncokreta i golica (celih zrna)
• 2 supene kašike maslinovog ulja
• 2 kafene kašičice sode bikarbone
• 1 puna kafena kašičica soli
• 1,5 šolja tople vode

Priprema: Sve sastojke izmešajte, ostavite da odstoji 10 sati na toplom. Pečite u kalupu na 200°C oko sat vremena. Hleb traje 3-4 dana.

Zaključak

Hrono ishrana nije samo još jedna dijeta već celovit sistem ishrane koji poštuje prirodne biološke ritmove organizma. Kao što pokazuju brojna iskustva, ovaj način ishrane dovodi ne samo do gubitka viška kilograma već i do poboljšanja celokupnog zdravlja, energije i izgleda.

Ključ uspeha leži u striktnom pridržavanju vremenskih razmaka između obroka, pravilnim kombinacijama namirnica i strpljenju dok se organizam ne prilagodi. Za razliku od mnogih restriktivnih dijeta, hrono ishrana ne izaziva osećaj gladi jer dozvoljava obilne obroke, posebno doručak.

Bilo da želite da smršate 5kg ili 50kg, hrono ishrana može biti vaš saveznik na putu ka zdravijem i lepšem izgledu. Najvažnije je zapamtiti da ovo nije privremena mera već način ishrane koji bi trebalo da postane deo vašeg životnog stila.