Nordijsko Hodanje – Efektivan Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, a nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova aktivnost kombinuje laganu rekreaciju sa intenzivnim angažovanjem mišića, što je čini izuzetno efikasnom za sagorevanje kalorija.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć specijalnih palica. Ova tehnika vuče korene iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se oko 600 mišića, što znači da tijelo sagori 20-55% više kalorija u odnosu na obično hodanje.

Zašto je nordijsko hodanje idealno za mršavljenje?

• Više sagorenih kalorija: Zahvaljujući aktivnom učešću gornjeg dela tela, organizam troši više energije.
• Pogodno za sve uzraste: Ne zahteva posebnu kondiciju i može se prilagoditi individualnim sposobnostima.
• Mogućnost vežbanja u prirodi: Može se praktikovati na različitim terenima, što ga čini zabavnim i raznovrsnim.

Kako odabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina palica ključna je za efikasno vežbanje:

1. Prilikom uspona, palice treba da budu kraće.
2. Prilikom spuštanja, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.
3. Kraj palice mora imati specijalan siljak za bolje prianjanje uz tlo.

Važno: Nemojte koristiti skijaške palice jer nisu prilagođene za ovu vrstu aktivnosti.

Optimalni puls za mršavljenje

Da biste postigli najbolje rezultate u mršavljenju, savetuje se održavanje pulsa do 135 otkucaja u minuti. Veći intenzitet vodi izgradnji mišićne mase, a ne sagorevanju masti.

Dodatni saveti za zdraviji život

Osim nordijskog hodanja, sledeći saveti mogu pomoći u poboljšanju zdravlja:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Kontrolišite krvni pritisak i holesterol.
• Unosite dovoljno orašastih plodova i povrća.
• Redovno čistite zube kako biste smanjili rizik od srčanih problema.

Kako odabrati obuću za nordijsko hodanje?

Za udobno iskustvo, obuća treba da bude:

• Lagana i prozračna.
• Sa dovoljno prostora za prste.
• Cvrsto pripijena uz stopalo.

Najbolje je kupovati obuću uveče kada su noge najveće.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i izuzetno korisna aktivnost koja pomaže u mršavljenju i poboljšanju kondicije. Zahvaljujući angažovanju celog tela, postižu se bolji rezultati u odnosu na obično hodanje. Pravilna oprema i tehnika ključni su za maksimalnu efikasnost.