Zdrave Ideje za Večeru za Mršavljenje

Ako pokušavate da smršate, večera može biti pravi izazov. Mnogi se pitaju šta je najbolje jesti uveče da bi izbegli unošenje suvišnih kalorija, a da pritom budu siti. U ovom članku ćemo vam predstaviti neke od najboljih ideja za večeru koje su zdrave, ukusne i pogodne za gubitak težine.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebalo da bude lagan obrok koji će vas zasititi, ali ne opteretiti organizam pre spavanja. Idealno vreme za večeru je između 18 i 20 sati, ali ako kasnije idete na spavanje, možete jesti i do 2-3 sata pre spavanja. Ključ je u izboru pravih namirnica.

Najbolje opcije za večeru

1. Piletina sa povrćem

Piletina je izvor kvalitetnih proteina, a može se pripremati na razne načine:

• Piletina u foliji u rerni: Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite po želji (npr. mix začina za giros), zatvorite u alu foliju sa svih strana i pecite par minuta. Dobija se veoma sočno.
• Piletina sa pečurkama: Dodajte sveže šampinjone preko piletine u foliji. Možete dodati i papriku na tračice ili drugo povrće.
• Pikantna piletina: Iseckajte piletinu na kockice, ispecite na tiganju bez ulja i uvaljajte u čili sos (ne previse da ne bude mnogo ljuto).
• Piletina u kari sosu: Kada meso porumeni, dodajte začin kari i ella sir. Dobro promesajte dok se sve ne zgusne.
• Piletina u susamu: Uvaljajte pileće belo meso u susam (možete ga malo prethodno propržiti) i ispecite na tiganju.

2. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina je izvrsna opcija za večeru:

• Dodajte pola ella sira u tunjevinu, iseckajte krastavce i sve pomešajte. Pored toga možete obariti malo brokolija.
• Za večeru možete pojedti salatu od svežeg povrća sa pola konzerve tune.
• Moguće kombinacije: tunjevina + mladi sir, tunjevina + salata, tunjevina + kuvani karfiol.

3. Jaja sa povrćem

Jaja su izvor kvalitetnih proteina:

• 2 belanca sa malo tunjevine, mladim sirom i jednim parčetom hleba
• Omlet od belanaca sa povrćem
• Kuvana jaja sa kupus salatom

4. Mladi sir i povrće

Ella sir i drugi mladi sirevi su odlična večernja opcija:

• Ella sir sa krastavcem i zelenom salatom
• Ella sir sa paradajzom i peršunom
• Ella sir sa malo maslinovog ulja i belim lukom
• Krastavac i mladi sir
• Zelena salata i mladi sir
• Grilovane tikvice bez ulja + mladi sir

Šta izbeći za večeru?

Neke namirnice koje nisu preporučljive za večeru uključuju:

• Voće (osim u malim količinama)
• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Prerađevine i masnu hranu
• Slatkiše i šećere

Zaključak

Izbor prave večere može značajno uticati na vaš proces mršavljenja. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i šećere uveče, i pamtite da je ključ u pravilnoj kombinaciji namirnica i umerenim porcijama. Probajte različite varijante koje smo predstavili i pronađite one koje vama najviše odgovaraju.

Ne zaboravite da je svaki organizam drugačiji i da ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće dati iste rezultate kod druge. Slušajte svoje telo i prilagodite ishranu svojim potrebama i ciljevima.